Witam. Mam 17 lat i niewielki "przebieg" na siłowni. Cwicze ok. miesiaca. Moje dane: Waga - 86 kg Wzrost - 179 cm Procentowa ilość tkanki tłuszczkowej: 26,5 % Wyliczylem na kalkulatorkach polecanych na roznych forach ze potrzebuje: 2800 kcal (odjalem od tego 500 kcal wiec wyszlo 2300 kcal) 2800 - 500 = 2300 kcal Bialko - 174 g Weglowodany - 261 g [...]
Witam, Mam 15 lat, mierzę 1,90 m wzrostu i mam ok. 80 kg~ wagi z przewagą raczej na > 80 kg. Niby wszystko jest ok, ale wystaje mi brzuszek tj. mam tłuszczyk. Jest on dosyć, dosyć, co prawda jak noszę t-shirt go nie widać, ale po zdjęciu - no niestety. Chciałbym na wakacje (wiadomo, sezonowiec jestem :P) spalić to, żeby mieć płaski brzuszek. [...]
a wiec oceńcie jest to dieta w której chce ograniczyc węglowodany ponieważ jestem po operacij i dopiero chodzic bez kul bede za miesiac a biegac areoby itp to za 3 miechy gdzieś;/;/ Mam 19 lat zrzuciłem juz 3 kgo teraz waże 89 kg jak mówiłem aktywnosć tyle co moge pompki i brzuchy,ale jak byłem aktywny to 3 razy w tyg siłka na każdym treningu [...]
Chciałem się zapytać o jedną sprawe jeśli jest w stanie ktoś mi to obliczyć. Waże 86 kg(waga duża lecz wyglądam na owiele mniej) jestem chłopakiem, mam 15 lat ,177 cm wzrostu , żadnego sportu nie trenuje i mam astme.Jeśli codziennie będe wykonywał 150 pompek, 90 brzuszków i 3 min deski to ile schudne w ciągu miesiąca? Na dzień spożywam 3000 [...]
Witam, proszę Was o poradę. Mianowicie chodzi mi o redukcję tkanki tłuszczowej przy jendnoczesnym wyrzeżbieniu sywletki. Obecnie mam pod ręką do dyspozycji Atlas do ćwiwczeń oraz ławkę i hantle. Głóównie chodzi mi o poradę w ułożeniu odpowiedniego treningu na siłowni. Dodatkowo każdy dzień kończę godzinnym pływaniem na basenie. Dziś zaczynam dietę [...]
witam Na wstępie mówię że jestem jeszcze uczniem i moja dieta jest jeszcze ułożona z myślą o wychowaniu fizycznym czyli posiłek przed i po WF-ie jest wyposażony w węglowodany oczywiście przed i po treningu tak samo. ( Nie wiem czy to jest słuszne). Mam 17 lat, 180 cm wzrostu . 100 kg wagi. Z obliczen wynika że moje dzienne zapotrzebowanie [...]
Cześć, jestem na "redukcji" od początku stycznia tego roku i od tego czasu z wagi 97 kg zszedłem do 90,5 kg. Pas szedł z 97,5 cm do 94 cm, ale postęp zaczął zwalniać prawie do zera zrobiłem tydzień przerwy. Trafiła mi się jaszka w fajnej cenie i zastanawiam się czy jej nie wrzucić ale bije się z myślami bo niby powinno się ją brać przy niskim bf, [...]
Mam 2 problemy związane z wyciskaniem na ławeczce płaskiej. Pierwszy dotyczy ćwiczenia na siłę. Ćwicząc na siłę robię 8 serii po 5 powtórzeń z ciężarem 86 kg. Na chwilę po zakończeniu ostatniego powtórzenia przy rozluźnianiu mięśni i przenosząc nacisk na podstawki odczuwam chwilowy ból głównie w barkach(na nich opieram cały ciężar) orac w [...]
1. WIEK: 18 lat 2. WAGA: 86 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 109 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: Byla ukladana i porzadna, teraz co prawda jej nei ma , ale nawyki zywieniowe pozostaly -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: przewaznie splity 9. [...]
Witam! Cel: schudnąć z nóg (uda/łydki/biodra)oraz wyrzeźbić w miarę ciało To mój drugi temat i chciałbym się w nim poradzić, mam parę pytań otóż: 1.Ćwiczę rano 60 min dziennie na rowerku na czczo czy mam oprócz tego wykonywać inne ćwiczenia aby schudnąć? 2.Na razie ćwiczenia dodatkowe jakie wykonuje to 50 brzuszków po rowerku oraz 50 pompek i 50 [...]
WITAM... MAM PYTANIE. CWICZE OD 2 LAT... ZDOBYLEM W CIAGU TYCH DWOCH LAT 20 KG Z 70 NA 90(CALY CZAS JESTEM NA MASIE),W ZWIAZKU Z TYM ZMIENILY MI SIE RYSY TWARZY,JESTEM JAKBY OPUCHNIETY, MOJA TWARZ TO TAKI WIELKI KLOCEK.ZROZUMIALE JEST ZE TAK JAK NA INNYCH CZESCIACH CIALA TAM TEZ ODKLADA SIE TKANKA TLUSZCZOWA,WIEC PYTANIE BRZMI.GDY ZROBIE RZEZB [...]
Cześć, Moim celem jest redukcja tłuszczu szczególnie na brzuchu a zarazem zwiększenie siły. Cel długoterminowy: rzeźba. Do rzeczy. Wzrost: 169 Waga: 65 Wiek: 21 Wyposażenie siłowni: full Brak przeciwwskazań zdrowotnych. Sporty: pływam raz w tygodniu, siłownia 3 razy w tygodniu. Plan na zwiększenie siły już mam, teraz pozostaje dodanie ćwiczeń [...]
Witam, 1 cykl to byl prop 100mg e2d chyba łącznie 30 shotow, efekty byly ok z dięta 100% ok 8kg (niestety zj**alem w wakacje wszystko), 2 cykl Enentat łącznie 23 shoty chyba, z tego wiekoszsc to bylo 250mg, a potem robilem 350mg, i nie pamietam czy e3d czy e4d(wiem wiem za czesto) na tym drugim cyklu zrobilem 10kg oczywiscie dietka zapieta na [...]
Witam wszystkich, jestem tu nowy, a wiec chodzi mi o treningi, do oceny wszystko potrzebuje pare porad Wiec Mam na Imie Nikolas :) Mam 15 Lat Wzrost 182cm Waga 82,2kg Trenuje juz Prawie miesiac do tej pory przybralem na wadze 3,5 kg Jak zaczynalem mialem cos na okolo. 78,7 nie mam odpowiedniej diety ale powiem co zazywam dziennie Na Sniadanie [...]
Witam na wstepie ankieta;) 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała -http://www.rievasoccasions.nl/sylwetka.jpg 2) wiek -30 3) waga/wzrost -90/180 4) staż treningowy -4 lata 5) cel cyklu -masa 6) stosowane już wcześniej suplementy -rzadko, jeden cykl kreatynowy 7) stosowane wcześniej spalacze [...]
Witam. Więc tak sezon na hali zacząłem w miarę dobrze rzucając na odległość blisko 15m kulą 5 kg. Teraz czyli 5 miesiecy później nie mogę dopchnąć tego 15... Wydaje mi się że muszę coś zmienić w treningu. Mam oczywiście małe błedy w technice ( nie wkręcam nogą i nie dopycham kuli), ale staram się je naprawić ; <. Wydaje mi się że problem tkwi w [...]
Witam Was wszystkich.Stalo sie to co sie stalo... zachorowalem na to co 99% tu obecnych:) za dwa dni koncze swoj pierwszy cykl na mecie a juz ukladam drugi.Stary plan byl taki zeby kupic 2 razy po 100tabs metki i zrobic 2 cykle i powiedziec sobie stop, ale zaraz zaraz... jakie stop tu trzeba wcisnąć START:) na 100 tabsach zrobilem 8kg 90 ->98kg [...]
Z góry sory, za wałkowany w kółko temat, ale nie mam czasu studiowac wszystkich tematow :-/. Spisalam adresy, bede czytac weekend, ale decyzje musze podjac jutro :-/. Jutro zapisuje sie na aerobic (12 godzin na 2 tyg.). Bo w ferie chce sie poruszać. I nie wiem co wybrac! Układ mi pasujący jest mniej więcej taki: Poniedziałek: 8.00 TBC, 9.00 [...]
witam, pomózcie ułozyc cykl, obecnie staram sie trenowac dynamicznie z małymi ciezarami, od ostatniego cyklu mineło jakies 5-6 miesiecy w tym czasie nie trzymałem sie zabardzo diety i schudłem 8kg i do tego przybrałem w pasie i zalało mnie w boczki. ogólnie sylwetka prezentuje sie dobrze tylko te boczki ewidentnie rzucają sie w oczy. jaki trening [...]
Cze Kupilem sobie 2 kg ovopolu(bialko z jaja kurzego ok 90%bialka) i 4 kg Profi Whey Mass Olimpu pol na pol bialko z weglami(Tak mi Szczepanski "Maximus" doradzil abym to wzial powiedzial mi jak to mniej wiecej brac ale chcee sie dopytac jeszcze was) Wiec prosze abyscie mi napisali jak dokladniej stosowac(Tylko zeby dawki byly kosmicze) te [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
